Vai tu zini to kluso balstiņu savā galvā, kura saka gan pozitīvās, gan negatīvās lietas? Protams, ka zini, Tā var pateikt kaut ko briesmīgu tev vai par tevi ne tikai "sliktajās dienās", bet arī "labajās".
Šai klusajai balstiņai ir arī vārds – iekšējais kritiķis. Tas tieša, kriztizē, un/vai pazemo mūs neatkarīgi no tā, vai paškritika ir objektīvi pamatota.
Tu varētu jautāt – kā lai ar to tiek galā? Atbildi uz šo jautājumu tu atradīsi šajā rakstā. Tik turpini lasīt!
Vērs savu uzmanību citur
Tā vietā, lai sāktu savu negatīvo domu plūsu par kokrētu lietu (tās arī var būt vairākas vienlaicīgi), kas attiecas uz tevi, aizstāj to ar kādu nodarbi. Tā var būt pat ļoti vienkārša, kā piemēram, grāmatas lasīšana, filmu/ seriālu skatīšanās, pastaiga un tamlīdzīgi. Tas palīdzēs tev novērsties no domām par kaut ko, kas izraisa tevī negatīvo viesuļvētru.
Vēl tu vari atrast "antonīmu" katrai negatīvai domai. Tam nav jābūt burtiski, kā "manas kājas ir resnas" -> "manas kājas ir slaidas". Bet gan – "Man nepatīk, kā izskatās manas lūpas" -> "man patīk, kā izskatās manas acis". Tas nozīmē, ka tu mēģinās fokusēties, meklējot sevī kaut ko pozitīvu, nevis nogremdēt sevi negatīvajā. Lai palīdzētu sev atcerēties šīs pozitīvās lietas par sevi, tu vari uzrakstīt tās uz līmlapiņām un pielīmēt visur kur savā mājā. Kā arī, papildinot tās ar pozitīviem citātiem. Vienmēr skatoties apkārt, tu redzēsi teikumus, kas liks tev pasmaidīt un aizmirst par tiem negatīvajiem.
Personificē to
Iztēlojies sava iekšejo kritiķi kā draugu (kas esi tu pats), ar kuru tev ir dialogs par negatīvajām domām tajā momentā. Domā kādus risinājumus tu varētu piedāvāt. Beigu beigās, tu nonāksi līdz atbildei, kas palīdzēs tev pārvarēt šo negatīvo domu un turpināt savu dienu uz daut pozitīvākas nots. :)
Izklāj to uz papīra
Dažreiz visu paturēt savā prāta var būt diezgan grūti un liekas, ka tūlīt eksplodēsi. Šādās situācijas, vislabāk ir apsēsties pie galda, paņemt pildspalvu un papīru (vai, ja tev ir, tad dienasgrāmatu) un, visu iekšējo domu burzmu izliec uz papīra. Pēc šī, tu jutīsies daudz atbrīvotāka un mierīgāka. Pastāv liela iespēja, ka tevī sāks ieplūst pozitīvākas domas!
